寝ることができない状況で、睡魔が襲ってくると、とっても辛いですよね。
今回は、そんな悩みを解消してくれる、ツボを使った眠気覚ましの方法を紹介しようと思います。
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目次
その場で簡単に眠気を覚ます方法
眠気を解消したいけど、気分転換に席を立ったり、大きく動くことが出来ない場面って沢山ありますよね。
そういった場合に、席を動かずにその場で眠気を覚ます方法の一つとして「手のツボ」を使うのがおすすめです。
いつでもどこでも使える！
手のツボの一番のメリットは、いつでもどこでも簡単に使えることだと思います。
- 仕事中などで大きな動きがとれない時
- 授業中や会議中など少しの動きで目立ってしまう時
- 電車やバスで通勤・通学などの移動中
色々な場面で使うことが可能です。
眠気を解消してくれる「手のツボ」は4つあります。
お手軽に使える4つのツボ
中衝（ちゅうしょう）
位置：中指・爪の生え際(人差し指側)の隅にあります。
効果：眠気を解消させ、集中力を高める効果が期待できるので、色々な場面で手軽に使うことができます。眠気が襲ってきたら、やや強めに押してみましょう。
商陽（しょうよう）
位置：人差し指・爪の生え際(親指側)の隅にあります。
効果：自律神経のバランスを整える効果が期待できるため、神経の乱れや疲れから来る眠気を和らげます。ちょっぴり疲れた時のリラックスにも最適です。中衝と合わせて刺激することで効果UP☆
労宮（ろうきゅう）
位置：手のひらの真ん中（手を握った時、中指と薬指が触れる中間）にあります。
効果：身体をリラックスさせ、心身共に回復が期待できるツボです。上半身から脳の血流が良くなるため、眠気を緩和・集中力アップの効果があります。
☆合谷（ごうこく）
位置：親指と人差し指の付け根が交わる場所(すこし凹んだところ)にあります。
効果：脳を活性化させる効果があり、「眠気解消・疲れ目改善」に加えて無気力感を抑えて「集中力をサポート」する効果が期待できます。
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睡魔解消と癒しに効果的☆３つのツボ
眠気も解消できて、疲れもちょっぴり回復してくれる便利なツボを３つ紹介します。
- 仕事中のちょっとした息抜き
- 休憩時間の合間
- 頭をすっきり冴えさせたい時
などに使えると思うので、よかったら試してみてくださいね♪
清明（せいめい）
位置：目頭の左右にある「くぼみ」＆鼻の付け根部分にあります。
効果：清明は、疲れ目を癒し「眠気を解消する効果」が期待できます。まぶたが重い・目が重い時にもっとも効果を発揮します。また、目の疲れ全般に良いので、気分転換やちょっとした休憩の時におすすめです。
風池（ふうち）
位置：後頭部の首の付け根、うなじの部分から少し外側のくぼみ（左右２～３cm）髪の生え際より少し上にあります。
効果：身体のバランスを整え、脳への血行を促進する作用があります。脳が活性化するため「眠気が緩和され、覚醒を促す効果」が期待できます。※姿勢を正して、背筋を伸ばしながら指圧することでより効果的☆
百会（ひゃくえ）
位置：百会（ひゃくえ）は、頭の頂点（両耳や顔の中心を起点にした、線が交差する場所）にあります。指圧すると少しだけへこむ場所です。
効果：脳から全身すべての血流を改善するため、頭がスッキリとして眠気も緩和されます。集中力アップや精神疲労を回復する効果もあるので、ちょっと疲れた時の息抜きにおすすめのツボです。
ここまで紹介した眠気を解消させてくれる「ツボ」を、より効果的にする方法があるので、紹介していきますね。
睡魔を解消！覚醒効果を上げる
強い睡魔に襲われてしまって、眠気を解消させる効果を実感できない時もあると思います。そういった場合に使える、「ツボの眠気覚まし効果」を高めてくれるおすすめの方法が2つあります。
ツボの効果を高める2つの方法
①呼吸法
姿勢を正して「鼻から息を吸って、口で息を吐く」深呼吸を意識しながら「ツボ」を刺激すると、より効果的だと思います。※息を吸う時は、脳のより深くに酸素を取り込むイメージを持つのがおすすめです。
②ツボマッサージの順番
ここまでで紹介したツボの一つだけをマッサージしても効果はありますが、ツボをマッサージする順番を意識することで、より強い「眠気覚まし」の効果が期待できます。
- ①中衝（ちゅうしょう）
- ②商陽（しょうよう）
- ③労宮（ろうきゅう）
- ④合谷（ごうこく）
- ⑤清明（せいめい）
- ⑥風池（ふうち）
- ⑦百会（ひゃくえ）
- ⑧風池（ふうち）
- ⑨百会（ひゃくえ）
①中衝⇒②商陽⇒③労宮⇒④合谷⇒⑤清明⇒⑥風池⇒⑦百会⇒⑧風池⇒⑨百会の順番がおすすめです。
特に「風池」と「百会」を順番に指圧することで、より脳への血が巡り、脳を覚醒させます。脳が活性化するために、集中力アップの効果も期待できます。眠い時以外にも集中したい時などにおすすめです。
最後に
眠気と戦わないといけないような状況って大変ですし、辛いですよね。いつもお疲れ様です。
少しでもこの記事がお役に立てていたら嬉しいです。
応援してます♪ﾌﾚｰヾ(＞∀＜)尸ﾟ_ﾌﾚｰ
最後まで、読んで下さってありがとうございました。
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