カラダとココロが疲れ気味な人・
「ご飯やパン、お菓子が好き！」な人にとって、
ビタミンB1は必須の栄養素です。
疲労回復に加え美容やダイエットにも役立ちます。
今回は「ビタミンB1」が
カラダに与える効果と効能について紹介していこうと思います。
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目次
カラダとココロの健康に必要
ビタミンB1は、
神経系に影響を与えるなど重要な役割があることから
カラダとココロの健康を考える上では必要不可欠な栄養素です。
炭水化物（糖質）の代謝
炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるのに必要な栄養素の一つなので、
カラダを動かすのに、欠かせない栄養素とも言えます。
炭水化物（糖質）の食べ物っておいしいものが多くて、
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
炭水化物(糖質)の食べ物
そんな「炭水化物・糖質を含んだ食べ物」を
効率良く代謝・分解しエネルギーに変えてくれるのです。
ダイエット効果
炭水化物(糖質)の代謝に役立つ
「ビタミンB1」はダイエット効果が期待できます。
なぜなら、炭水化物(糖質)は、
エネルギーになるときに消費・分解され無くなるからです。
では逆に、
「エネルギーにならなかった炭水化物(糖質)」はというと
「脂肪」となってカラダに残り、太る原因の一つとなります。
つまり、「ビタミンB1」は、
「太りにくいカラダを作る」のに
効果的であると考えられているのです。
炭水化物と一緒に摂ろう！
ビタミンB1を一緒に摂ることで食べた物が、
脂肪になり難くなる効果が期待できます。
これってかなり嬉しい効果ですよね。
しかし、ビタミンB1は、
摂取してから数時間程度しかカラダに留まっていることができないため、
効果を最大限発揮させるには、
タイミングを考えて摂取することが大切になります。
効果的なタイミング
「炭水化物と一緒」が効果的と言えそうです。
その他、
ビタミンB2やビタミンB6など
「ビタミンB群」も意識するのが良いと思います。
ビタミンB群で効果UP
「糖質の代謝を助ける」ビタミンB1はダイエットにも効果的とお話ししましたよね。
つまり、
糖質以外の代謝も高めることで、
より高いダイエット効果が期待できます。
- ビタミンB1…炭水化物(糖質)の代謝
- ビタミンB2…脂質の代謝
- ビタミンB6…たんぱく質の代謝
このように、ビタミンB群は、
三大栄養素である「炭水化物・たんぱく質・脂質」代謝する作用があるため。
太りにくいカラダ作りには欠かせない栄養素とも言えそうです。
三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）は、
必ず毎日食べる必要があるので、
ビタミンB群は、毎日意識して摂取するのが良いと思います。
ココロ（神経や脳）の機能維持
ビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに変えます。
その中の糖質(ブドウ糖)が
脳や神経にとって無くてはならない必須のエネルギーとなります。
ストレスに効果的
冷静な思考をサポートしストレス軽減にも効果的です。
逆に、
ビタミンB1が不足することで、
脳のエネルギーを上手く作り出すことができなくなるため、
ストレスに上手な対処ができなくなります。
精神が不安定になり、
怒りっぽくなることもあるので注意が必要です。
慢性的にイライラ・もやもやした気持ちがある場合は、
ビタミンB1を意識して摂取することで解消されることもあります。
集中力や記憶力をサポート
頭の回転を良くし、
集中する時には「ビタミンB1」が消費されていくため、
集中力を維持するには欠かせない栄養素です。
記憶力アップにも効果が期待できます。
その他、
ビタミンB群は脳の働きを助ける効果がいくつもあるので、
思考力を底上げしたい時におすすめです。
ストレスの軽減と集中力を高める効果が期待できるのにゃー
仕事の効率化にも最適な栄養素かもしれないにゃ
疲労回復ビタミン
ビタミンB1で特に注目したいのが
「疲労回復ビタミン」とも言われていることです。
疲労物質の燃焼にも関係があり、
疲労を回復させるのに効果的です。
疲労による眠気対策
眠気と戦う状態って辛いですよね。
疲労が上手に取れないと、
十分な睡眠をとっていても、
日中に強い眠気に襲われることがあります。
「疲れから来る眠気に効果的」です。
夏バテ対策
疲労回復に食欲増進など
「夏バテ対策」に最適です。
夏になると、
炭水化物(糖質)の食べ物やお酒などの飲み物が増えてしまう傾向にあります。
- アイスクリーム
- そうめん
- 炭酸飲料
- お酒(アルコール)
これらの代謝や分解する際にビタミンB1が消費されるため
「ビタミンB1不足」へと陥ることがあるのです。
ビタミンB1の不足・欠乏症状
「ビタミンB1」が不足すると「夏バテ」とも思える症状がありますよね。
カラダがだるさが抜けなかったり、
食欲が進まないときには「ビタミンB1」を意識して摂取してみましょう。
二日酔い対策
ビタミンB1は、アルコールの分解酵素の働きを高める作用があります。
アルコールの分解には大量の「ビタミンB1」が消費されると言われているので、
お酒を飲んだ時などにはビタミンB1不足に注意しましょう。
胃腸の働きを助ける
ビタミンB1は、消化液(唾液や胃液など)の分泌を助け胃腸の働きをサポートします。
つまり、
腸が荒れると、
「肌も荒れやすい」と言われているので、
腸の働きを助けるビタミンB1は、
美容を考える上でも欠かせない栄養素となります。
疲れがとれにゃい時に、
ビタミンB1はおすすめにゃー
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ビタミンB1の美容効果
ストレスによる肌トラブルを防ぐことからビタミンB1は美容にも役立ちます。
肌荒れ対策
ビタミンB1は、
代謝されなかった炭水化物(糖質)が脂肪となってしまうと
「皮脂の過剰分泌」に繋がり「肌に悪影響」を与えてしまうのです。
糖化(とうか)を予防
糖化とは、
体内の“余分な糖質”とたんぱく質が結合してしまうことで
「茶色の物質が生成」されてしまうことです。
これは
「老化やシミなどの肌トラブルを引き起こす」とも言われています。
これを防ぐのに有効となる栄養素の一つが「ビタミンB1」となります。
ビタミンB1は「炭水化物(糖質)の代謝に役立つ」と説明しましたよね。
この作用によって、
“余分な糖質”がカラダに残ってしまうのをある程度防ぐことができると考えられているからです。
肌トラブル予防
ストレスは、
肌のバリア機能を低下させ
「ニキビ、シワ、シミ、たるみ、乾燥肌」といった
肌トラブルを引き起こす原因の一つです。
ストレスによる肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
糖化は肌の老化を進める、とっても怖い存在にゃ
そんな怖い糖化の予防にビタミンB1はココロ強い味方みたいにゃ
最後に
そんな風に感じるほど、
ビタミンB1は「疲労回復にストレス緩和と心身ともに役立つ栄養素」です。
ちょっと疲れ気味かも、、
と感じるときには、意識して摂取してみてくださいね。
その他、
太りにくいカラダを作ったり糖化を防いだりするので、
美容やダイエットを意識して摂取するのもおすすめです。
ぜひ、
ビタミンB1を毎日の健康に役立ててみてくださいね。
少しでも、お役に立てていたら嬉しいです。
最後まで読んで下さって、ありがとうございました。
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